Fragen und Antworten zur Mayo Clinic: Sicheres Krafttraining für die Oberarme, um Verletzungen zu vermeiden

LIEBE MAYO-KLINIK: Ich versuche, für den Sommer in Form zu kommen, und ein Bereich, der immer eine Herausforderung darstellte, waren meine Oberarme. Vor kurzem habe ich zwar mit dem Training begonnen, aber ein Freund hat mich vor der Verletzungsgefahr gewarnt. Haben Sie einen Rat, um Probleme zu vermeiden?

ANTWORT: Gut definierte, muskulöse Oberarme sind oft das Ziel eines jeden, der ein fittes und straffes Aussehen anstrebt. Aber hinter diesen fleißigen Muskeln steckt mehr als gutes Aussehen.

Zu den primären Armmuskeln gehören der Bizeps, der Muskel vor Ihrem Arm, und der Trizeps, der hinter Ihrem Arm. Sie übernehmen das schwere Heben, wenn Sie Ihren Arm beugen oder strecken und Drehbewegungen ausführen.

Trotz ihrer Stärke können diese Muskeln durch Überbeanspruchung oder gewaltsame Verletzungen geschädigt werden, beispielsweise durch das Heben eines schweren Gegenstands von der Ladefläche eines Lastwagens oder durch die falsche Verwendung von Gewichten im Fitnessstudio. Übermäßiger Gebrauch kann die Sehnen, die die Muskeln mit den Knochen verbinden, reizen und Schmerzen und Entzündungen verursachen. Eine Gewaltverletzung kann zum Reißen oder Reißen der Bizeps- oder Trizepssehnen führen.

Verletzungen der Oberarmmuskulatur und -sehnen treten am häufigsten bei Männern im Alter von 30 bis 50 Jahren auf, können aber auch bei Frauen auftreten.

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Während Blutergüsse und Schwellungen offensichtliche Anzeichen einer Verletzung sind, verspüren viele Menschen einfach nur starke Armschmerzen sowie Schulter- und Armschwäche. Je nach Situation kann es auch zu einer Ausbuchtung kommen.

Sehnenrupturen kommen am häufigsten vor

Zu den häufigsten Verletzungen gehört ein Sehnenriss. Wenn Sie einen Sehnenriss haben, verspüren Sie möglicherweise ein reißendes Gefühl und hören tatsächlich ein Knacken. Dies geschieht typischerweise im Bereich des Ellenbogens, manchmal aber auch an der Schulter. Der Muskel neigt dazu, sich zusammenzuballen und eine „Popeye“-Ausbeulung zu bilden, die keine Besserung bewirkt. Sie geht in der Regel mit Schwellungen, Blutergüssen, Krämpfen und extremen Schmerzen sowie Funktionsverlust einher.

Je früher ein Bruch behandelt wird, desto besser ist die Genesung, da sich Narbengewebe bilden kann und die Armmuskulatur schwächer werden oder verkümmern kann. Konsultieren Sie einen orthopädischen Chirurgen, um mehr über nicht-chirurgische und chirurgische Optionen zu erfahren.

Behandlung von Oberarmverletzungen

Einige Patienten verzichten auf eine Operation. Schmerzen, Armfunktion und Aussehen verbessern sich jedoch mit der Zeit nicht.

Wenn eine Sehne reißt, besteht die erste Behandlungslinie darin, sie mit Nähten und Ankern wieder am Knochen zu befestigen. Bei dieser Operation handelt es sich in der Regel um einen ambulanten Eingriff, bei dem die Patienten noch am selben Tag nach Hause gehen.

Die Wiederherstellung kann drei Monate oder länger dauern. Nach der Operation wird der Arm durch eine Schiene mit 90-Grad-Beugung am Ellenbogen und eine Schlinge für mehrere Wochen ruhig gestellt, damit die Reparatur Zeit zum Ausheilen hat.

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Die passive Therapie, bei der jemand Ihren Arm für Sie bewegt, soll Ihnen dabei helfen, wieder Bewegungsfreiheit zu erlangen und eine Versteifung des Ellenbogens zu verhindern. Möglicherweise möchten Sie die Schlinge zum Schutz und Komfort weiterhin verwenden.

Vier bis fünf Wochen nach der Operation hilft Ihnen aktive Bewegung dabei, wieder zu Kräften zu kommen. Ab diesem Zeitpunkt sind Sie in der Lage, leichte Aktivitäten wie Anziehen, Körperpflege und Arbeiten am Computer auszuführen. Nach drei Monaten werden Sie durch gesteigerte Aktivität allmählich wieder zu Kräften kommen.

Verletzungen vorbeugen

Um Verletzungen Ihrer Oberarmmuskulatur und -sehnen vorzubeugen, halten Sie Ihre Gesamtkraft aufrecht, vermeiden Sie eine Überlastung Ihrer Armmuskulatur und stellen Sie sicher, dass Sie bei der Arbeit mit Gewichten zu Hause oder im Fitnessstudio die richtige Technik anwenden. Wenn Sie nicht sicher sind, was die richtige Technik bedeutet, wenden Sie sich an einen Sportmediziner oder einen Experten für physikalische Medizin.

Wenn Sie wegen einer Verletzung besorgt sind, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen. Es ist wichtig, sofort mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie Bedenken haben, damit Ihre Heilung und Genesung beginnen kann. — Dr. Douglas Bartels, Orthopädische Chirurgie, Mayo Clinic Health System, Eau Claire, WisconsinMayo Clinic Q&A ist eine Bildungsressource und ersetzt nicht die reguläre medizinische Versorgung. Senden Sie eine Frage per E-Mail an [email protected]. Weitere Informationen finden Sie unter www.mayoclinic.org.

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